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为什么有些孩子一运动就气喘吁吁?

发布时间:2019-04-25来源:点击:463

 我们在日常生活中,经常看到,一些孩子稍微运动一下就会气喘吁吁的,双手撑着膝盖大口喘着粗气,脸色也变得苍白。出现这种情况的主要原因是这些孩子的心肺耐力较弱,导致身体机能跟不上运动强度的要求。

 什么是心肺耐力?

 心肺耐力指一个人持续身体活动的能力,是健康体适能的核心要素之一。心肺耐力综合反映了人体摄取、转运和利用氧的能力。它牵涉到心脏泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率,以及肌肉等组织利用这些氧气的功能。

 心肺耐力对孩子的重要性

 心肺耐力较强的孩子能很好的适应长时间的学习,而且效率更高;持续运动的能力更强;抵御各种心血管疾病的能力也更强。

 心肺耐力较弱的孩子在日常的学习中容易疲劳,精神萎靡不振;参加运动容易气喘心慌,运动后的恢复也较慢;患心血管疾病的几率也较高。

 心肺耐力的重要评估指标

 ***大摄氧量(Maximal Oxygen Consumption, VO2max)是指在人体进行***大强度的运动,当机体出现无力继续支撑接下来的运动时,所能摄入的氧气含量。

 ***大摄氧量有两种表示方法,即***大摄氧量绝对值(L/min)和***大摄氧量相对值(mL/min/kg)。青少年的体质发育状况和外界环境的影响通常由***大摄氧量绝对值来评价,而不同个体在进行有氧运动能力时所表现出的差异则由***大摄氧量相对值评价。

 如何改善孩子心肺耐力?

 通过适当的有氧运动可以改善孩子的心肺耐力,而训练效果由心肺功能系统所承受的负荷,即训练频率、强度和时间决定的。

 训练频率:

 通常情况,心肺耐力的提高会随着训练频率的增加而增加,但超过每周4次的时候,训练效果会呈现平稳状态。

 建议开始的时候,每周3~4次为宜。经过3个月左右的适应期后,以隔天的频率坚持有氧训练能明显改善心肺耐力。

 如果每周训练少于3次,则效果会减弱。

 训练强度:

 训练强度与孩子的年龄、性别及体适能水平有关,一般控制在自己***大心率的50%——80%之间。(7——17岁孩子的***大心率建议用208-0.7×年龄的公式计算)

 一般在训练期间,可通过多次测试心率控制训练强度。

 训练时间:

 ***佳的训练持续时间是由训练强度来决定的,一般控制在20~50分钟,单次训练持续的时间***好在20分钟以上。

 年龄越小或者强度越大则训练持续时间可减少,反之则增加。

 训练类型:

 凡是有节奏、全身性、长时间且中低强度的运动都是比较理想的有氧运动。如快走、慢跑、有氧健身操、跳绳、爬楼梯、游泳、骑脚踏车及***体适能训练等。

 建议家长经常陪同孩子进行快走、慢跑及爬楼梯等有氧训练,其他的有氧运动***好在***教练的指导下进行。有文献报导,停止体育锻炼10年后的女孩摄氧量平均下降了29%,但心脏容积却毫无变化,这说明青少年时期的有氧训练对成年后的心肺功能依旧有深远的影响,对体质的促进与增强有十分深远的意义。所以,作为家长的我们要重视孩子的运动状态并加以改善!






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